Draga mea, dacă ești însărcinată, știi deja că trupul tău trece prin schimbări incredibile aproape zilnic. Este fascinant cum se adaptează pentru a aduce pe lume un bebeluș, dar să fim sincere… uneori poate fi destul de incomod! Greață, dureri de spate și, provocarea supremă: să-ți legi șireturile? Oh, da, acea probă de răbdare! 😅
Dacă ești o persoană activă (sau vrei să rămâi în formă pe parcursul sarcinii), probabil te întrebi: „Pot să mai fac sport? Ce este sigur și ce nu?” Știu că sunt multe mituri și întrebări, așa că hai să desființăm câteva dintre ele și să discutăm despre cum poți rămâne activă în siguranță! 💪
Mituri Despre Exercițiile în Sarcină: Adevăr sau Provocare?
1. Nu trebuie să faci exerciții pe spate
Acest mit este peste tot, nu-i așa? Deși există un sâmbure de adevăr (exercițiile pe spate pot pune presiune pe vena cavă inferioară, ceea ce poate provoca amețeli), nu trebuie să le elimini complet. Soluția? Ascultă-ți corpul! Dacă te simți inconfortabil, treci pe partea stângă și gata. Poți folosi o pernă sau o bancă înclinată pentru mai mult confort. 😉
2. Evită toate exercițiile pentru abdomen
Nu chiar! 💡 Da, unele exerciții abdominale trebuie modificate, dar un core puternic te ajută la reducerea durerilor de spate și îmbunătățirea posturii. Exercițiile pentru mușchii transversali ai abdomenului și respirația corectă sunt prietenele tale cele mai bune în această perioadă.
3. Fără răsuciri sau rotații
Mit parțial adevărat. Rotațiile lombare (în partea inferioară a spatelui) necesită precauție, dar rotațiile toracice (partea superioară a spatelui) sunt sigure și recomandate. Îți vor folosi și când trebuie să te răsucești după ciocolata uitată pe masă, nu? 😏
4. Nu ridica mai mult de X kilograme
Mit clasic! „Nu ridica mai mult de…” și urmează o cifră care te face să te întrebi cum vei ridica vreodată un bebeluș! În realitate, totul depinde de ce făceai înainte de sarcină. Dacă ridicai greutăți, continuă, dar cu o intensitate mai mică. Iar dacă ești începătoare, poți începe acum, cu pași mici. 🏋️♀️
5. Dacă nu ai fost activă înainte de sarcină, nu începe acum
Acesta este mitul meu preferat de desființat! Nu, nu e adevărat! 🎉 Poți începe activitatea fizică, chiar dacă nu erai activă înainte, dar gradual și fără presiune.
6. Nu crește ritmul cardiac peste X bpm
Regula celor 140 BPM? Demontată de mult! Ceea ce contează este cum te simți. Testul vorbitului: dacă poți purta o conversație în timp ce faci exerciții, ești în siguranță. 🗣️
Cum să Modifici Exercițiile pe Spate
Dacă îți faci griji legate de exercițiile pe spate, iată câteva trucuri:
- Folosește perne pentru o ușoară înclinare.
- Folosește o bancă înclinată (da, confort maxim!).
- Poți încerca exerciții pe mingea de fitball sau sprijină-te pe antebrațe pentru mai multă siguranță. 🧘♀️
Dacă te simți vreodată amețită sau ai greață, pur și simplu treci pe partea stângă. Problemă rezolvată! ✅
Nu știi de unde să începi?
Nu-ți face griji! Poate părea copleșitor la început, dar nu trebuie să faci asta singură. Încearcă antrenamentele prenatale gratuite din aplicația mea — ușoare, sigure și potrivite pentru orice nivel. 📱👟
Concluzie
Sarcina este o călătorie unică, plină de momente amuzante și provocări neașteptate. Cu un pic de ghidare și încredere în corpul tău, poți rămâne activă și sănătoasă. Nu lăsa miturile să te oprească! Ascultă-ți corpul, adaptează-ți antrenamentele și bucură-te de această etapă magică a vieții tale! 🌟
Cuvinte cheie: sport în sarcină, gimnastică prenatală, sport gravide, kinetoterapie în sarcină.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=U4V3fKNyGsc
