Recuperarea după Cezariană – Ghid Realist și Plin de Speranță pentru Mame (scris de o mamă și kinetoterapeut)
Hei, mami! Dacă ai ajuns aici, cel mai probabil ai trecut – sau urmează să treci – printr-o cezariană. Vreau să îți spun din start: știu cum e. Nu doar din cărți sau cursuri, ci din experiență. Am avut două cezariene și știu exact cum se simte fiecare pas, fiecare ridicare din pat, fiecare atingere a cicatricei.
Ca kinetoterapeut, știu cât de importantă este mișcarea. Dar ca mamă, știu și cât de greu poate fi să faci primul pas.
De ce e importantă mișcarea după cezariană?
Cezariana e o operație serioasă – se trece prin cinci straturi de țesut până la uter. Recuperarea nu e doar despre „odihnă”. De fapt, prea multă odihnă poate încetini vindecarea. Ce vrem este mișcare blândă, adaptată, ghidată.
Mișcarea timpurie ajută la:
Începe chiar din primele 48 de ore
Nu, nu vorbim de exerciții complicate. Doar de pași mici:
- Mișcări ale gleznelor și degetelor de la picioare – îmbunătățesc circulația și previn tromboza
- Respirații profunde, controlate – inspiră pe nas (simte cum se umple abdomenul), expiră lent pe gură. Aceste respirații activează mușchii abdominali profunzi fără niciun risc
Cum te ridici corect din pat
Poate părea un detaliu, dar e un gest pe care îl faci de zeci de ori pe zi și care poate însemna mai puțină durere și mai multă protecție a cicatricei:
- Întoarce-te pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți
- Adu picioarele peste marginea patului
- Sprijină-te în braț și ridică-te cu control, fără smucituri
- Activează ușor zona abdominală – imaginează-ți că vrei să tragi burta „ușor spre interior”, fără să forțezi
În săptămânile 1-2: Exerciții de bază și control blând
Începem cu ce e esențial:
Săptămânile 3-6: Îți redescoperi corpul
Este perioada în care începem să reluăm un pic din controlul postural și abdominal, dar fără graba de a reveni la antrenamente intense:
După 6 săptămâni (cu acordul medicului): Exerciții de întărire
Acum poți începe, treptat:
Dar evită în continuare:
- crunch-urile
- plankingul static
- săriturile și alergarea
- exercițiile cu impact mare – până când ai o bază solidă și ești evaluată de un specialist
Cicatricea – și ea are nevoie de atenție
După ce incizia este complet vindecată (în jur de 6 săptămâni, dar verifică întotdeauna cu medicul), masajul cicatricii este una dintre cele mai importante părți ale recuperării.
Te ajută să:
Masajul se face ușor, blând, cu mișcări circulare sau de desprindere. Se simte ciudat la început – dar devine un gest de îngrijire esențial.
Când să consulți un kinetoterapeut specializat?
Ideal, după ce medicul ginecolog îți dă undă verde, programează-te pentru o evaluare. Un kinetoterapeut specializat în recuperarea postpartum va analiza:
- dacă ai diastază abdominală
- starea planșeului pelvian
- postura și mobilitatea
- respirația și capacitatea de activare corectă a musculaturii profunde
Mai ales după o cezariană, evaluarea și îndrumarea personalizată fac toată diferența între o recuperare lentă și una eficientă și sigură.
Recuperarea după cezariană nu e o linie dreaptă. E cu suișuri și coborâșuri, dar cu sprijinul potrivit și câteva exerciții simple, făcute corect, poți avea o revenire blândă și completă.
Mișcarea – începută devreme, în ritmul tău – nu te „forțează”, ci te ajută. Iar corpul tău, care a trecut prin atâtea, merită să fie sprijinit cu grijă, nu grăbit.
Ai trecut printr-o experiență mare. Dă-ți timp. Ai voie să te miști. Și e ok să ceri ajutor.
O mamă cu două cezariene & kinetoterapeut care știe că da, se poate.
