Durere în zona costală în sarcină

În timpul sarcinii, corpul trece prin multe schimbări. Organele și ligamentele se adaptează pentru a face loc bebelușului, iar acest proces provoacă uneori dureri, inclusiv la nivelul coastelor.

Durerea de coaste este des întâlnită, dar nu trebuie să fie ignorată sau suportată. Există soluții pentru a te simți mai bine!

Ce este durerea de coaste și de ce apare?

Durerea costală este frecventă în sarcină. Poate fi o durere difuză sau ascuțită, uneori pe ambele părți. Apare pentru că:

• Hormonii sarcinii relaxează ligamentele și articulațiile
• Cutia toracică se lărgește pentru a face loc fătului
• Diafragma este împinsă în sus, ceea ce îngreunează respirația
• Cartilajul dintre coaste se poate inflama
• Bebelușul poate apăsa sau lovi zona coastelor
• Uneori apare când te apleci sau ridici din cauza volumului abdominal

Mai rar, durerea apare din alte motive (reflux gastric, calculi biliari, probleme hepatice). Dacă e persistentă sau apar simptome ca febră sau vărsături, mergi la medic.

Cum poți calma durerile de coaste?

• Poartă haine lejere. Evită hainele strâmte și sutienele cu sârmă
• Schimbă poziția des. Nu sta pe scaun sau în pat foarte mult timp
• Folosește o centură specială de sarcină, pentru a susține burta
• Fă băi călduțe sau aplică comprese, dar nu apă fierbinte

Exerciții care pot ajuta

• Extensii laterale pe minge: Întinde-te lateral pe o minge și respiră adânc
• Rotații toracale: Din patrupedie, rotește trunchiul spre tavan, cu o mână pe ceafă
• Cat-Cow (Pisică-Vacă): Mișcă spatele suple, din patrupedie
• Child’s Pose cu stretching lateral: Întinde-te pe fiecare parte să simți întinderea coastelor
• Open Book: Din lateral cu genunchii flexați, deschide brațul și pieptul, inspiră adânc
• March Ball Press: Șezi pe scaun și strânge o minge între mâini, ridică pe rând genunchii
• Half Kneeling Chop: Din genunchi pe un picior, trage o bandă elastică pe diagonală, folosește mușchii oblici

Recomandări suplimentare