Să fim sinceri: sarcina vine la pachet cu multe surprize, unele plăcute (gen pielea strălucitoare și părul fabulos), dar și cu altele… mai puțin dorite. Una dintre ele este durerea sacro-iliacă – acea durere adâncă în zona spatelui care te face să te simți ca și cum ai avea vârsta bunicii tale. Dacă simți că te doare ceva în spatele șoldurilor când mergi, te răsucești în pat sau stai prea mult într-o poziție, s-ar putea ca articulațiile sacro-iliace (SI) să îți facă probleme. Nu te îngrijora, nu ești singura! Hai să vedem de ce se întâmplă asta și ce poți face să îți fie mai ușor. 😉
Ce Este Durerea Sacro-Iliacă și De Ce Apare?
Articulațiile sacro-iliace sunt ca niște „butoane” care conectează sacrul (baza coloanei vertebrale) de partea superioară a șoldurilor. Ele au rolul de a transfera greutatea corpului și de a menține stabilitatea pelvisului. Imaginează-le ca pe niște balamale care, dintr-o dată, se mișcă prea mult din cauza hormonului relaxină. Acesta face articulațiile mai flexibile în timpul sarcinii, ceea ce e util la naștere, dar mai puțin plăcut pentru spatele tău în următoarele luni. 😬
De Ce Se Simte Așa?
Sarcina vine cu mari schimbări posturale. Pe măsură ce burta crește, centrul de greutate se mută, și asta îți afectează modul în care stai și te miști. Dacă pelvisul tău este prea mult în față sau în spate (da, fie „scos burta” sau „ascuns fundul”), articulațiile SI simt presiunea și te trezești cu acea durere sacadată în zona lombară și fesieră.
Pe lângă asta, mușchii abdominali și fesieri încep să slăbească sau să devină prea tensionați, iar când acești „susținători” ai corpului nu funcționează corect, articulațiile tale sacro-iliace îți transmit un protest serios.
Ce Poți Face?
Chiar dacă durerea sacro-iliacă nu e cea mai plăcută parte a sarcinii, există soluții care te pot ajuta:
1. Respirație și Activarea Core-ului
Nu te gândi doar la o respirație adâncă, ci concentrează-te pe respirația diafragmatică și pe activarea mușchilor abdominali transversali. Acești mușchi sunt ca un corset intern, care susține corpul din interior. Cu cât sunt mai activi, cu atât articulațiile tale vor fi mai fericite. 🧘♀️
2. Întărește Lanțul Oblic Posterior
Sună complicat, dar nu este! Acest lanț muscular conectează spatele de fesieri și ajută la stabilizarea articulațiilor SI. Poți face genuflexiuni și exerciții de tonifiere a spatelui și fesierilor pentru a-l menține activ. 🏋️♀️
3. Poziționarea Corectă a Pelvisului
Evită înclinările extreme ale pelvisului (nu scoate fundul afară și nu-l ascunde complet). Încearcă să păstrezi o poziție neutră, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor SI.
4. Evită Stretching-ul Excesiv
Deși poate părea că întinderile te vor ajuta, excesul de mobilitate poate accentua instabilitatea articulațiilor. Mai bine concentrează-te pe întărirea mușchilor pentru a oferi mai multă susținere.
Ce Mai Trebuie Să Știe o Gravidă Despre Durerea Sacro-Iliacă?
În primul rând, nu ești singura. Aproximativ 20% dintre gravide experimentează dureri pelvine și sacro-iliace. În al doilea rând, durerea nu trebuie să fie parte din „norma” sarcinii. Ajustează-ți postura și fă exerciții speciale pentru a o ameliora. Uneori, doar o mică schimbare în felul în care te miști sau stai poate face o mare diferență.
Dacă durerea devine prea intensă, nu ezita să consulți un specialist în kinetoterapie prenatală. Ei te pot ajuta cu exerciții și tehnici specifice care să reducă disconfortul.
Un Ultim Gând…
Sarcina este plină de schimbări și provocări (uneori neașteptate), dar durerea sacro-iliacă nu trebuie să îți umbrească experiența. Cu câteva ajustări posturale și exerciții potrivite, poți face față acestei dureri. Și nu uita: după ce vine bebelușul, articulațiile SI își vor reveni, iar tu vei fi pregătită pentru următoarea mare aventură – viața de mamă! 👶💪
Cuvinte cheie: durere șold, durere lombară, disfuncție sacro-iliace, durere sacro-iliace, durere spate în sarcină.
Video:https://www.youtube.com/watch?v=JKTlBhHGis8
https://www.instagram.com/reel/C_-Qdc6Iuxk/?igsh=MWpncXExdzlydHI0ZQ%3D%3D
