Mișcările întregului corp pot ajuta la poziționarea corectă a bebelușului și la distragerea atenției de la contracții în timpul travaliului. Una dintre cele mai versatile unelte pentru aceste mișcări este mingea de fitball.
Ce este o minge de fitball?
Mingea de fitball este o minge de fitness mare, utilizată frecvent în exerciții fizice, dar extrem de benefică și în timpul sarcinii și travaliului.
Cum alegi mingea de fitball potrivită?
Dimensiunea mingii este esențială pentru a asigura susținerea corectă în diverse poziții. Atunci când stai pe minge, șoldurile ar trebui să fie puțin deasupra genunchilor, asigurând o aliniere optimă a pelvisului.
De ce este utilă mingea de fitball în pregătirea pentru naștere și travaliu?
Pe măsură ce se apropie nașterea, bebelușul trebuie să coboare în pelvis. Pelvisul se deschide în trei etape, fiecare nivel deschizându-se în funcție de pozițiile adoptate. Mingea de fitball ajută la facilitarea acestui proces, deschizând aceste nivele și facilitând poziționarea optimă a bebelușului.
Ce înseamnă „angajarea” bebelușului în pelvis?
Angajarea se produce atunci când cea mai mare circumferință a capului bebelușului a intrat în pelvis. Acest moment poate aduce o ușurare în zona toracică, oferindu-ți un spațiu mai mare pentru respirație și reducând disconfortul în zona coastelor. Cu toate acestea, s-ar putea să simți o presiune mai mare în zona pelviană din cauza coborârii bebelușului.
6 moduri de a folosi o minge de fitball în timpul sarcinii și travaliului
Indiferent dacă îți dorești să-ți menții mobilitatea în sarcină sau să gestionezi durerea în travaliu, mingea de fitball este un instrument excelent.
1. Așezată pe minge
Stai pe minge și efectuează mișcări care îți aduc eliberare și confort: balans dreapta-stânga, față-spate sau rotații ale bazinului. În timpul contracțiilor, poți țopăi ușor pe minge pentru a ameliora disconfortul.
2. Respirații diafragmatice
Respirațiile profunde din poziție așezată pe minge ajută la menținerea conexiunii cu mușchii abdominali și ai planșeului pelvin. În travaliu, aceste respirații pot face o mare diferență pentru a gestiona contracțiile.
3. În patrupedie cu pieptul pe minge
Din această poziție, poți experimenta mișcări de balans sau cercuri pelviene, care pot aduce confort în timpul sarcinii și travaliului.
4. Fandări laterale cu pieptul pe minge
Această mișcare asimetrică poate ajuta la deschiderea porțiunii de mijloc a pelvisului, creând mai mult spațiu pentru bebeluș, fiind de ajutor atunci când travaliul încetinește.
5. Genuflexiune adâncă
O genuflexiune adâncă ajută la angajarea bebelușului în pelvis. Dacă mobilitatea este o problemă, poți folosi un taburet sau un block de yoga pentru a te sprijini în această poziție.
6. Aplecată pe minge cu balans de pe un picior pe altul
Această poziție, combinată cu respirații profunde, este ideală în travaliu, ajutând la coborârea bebelușului în pelvis cu ajutorul gravitației.
Când poți începe folosirea mingii de fitball?
Nu trebuie să aștepți travaliul pentru a folosi mingea. Poți începe aceste exerciții încă din trimestrul al treilea pentru a facilita relaxarea planșeului pelvin și pentru a crește mobilitatea în zona pelvisului.
Dacă ești interesată de un plan structurat de pregătire pentru naștere, descarcă aplicația mea pentru a accesa un program complet cu exerciții și mobilizări pregătitoare.
Cuvinte cheie: minge de fitball, sarcină, travaliu, mobilitate, angajare bebeluș, respirații diafragmatice, pregătire naștere.
