Blogul meu

Durerile de spate în sarcină: cauze, prevenție și soluții Durerile de spate în sarcină: cauze, prevenție și soluții Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă gravidele, afectând aproximativ 50-70% dintre femeile însărcinate, mai ales în zona lombară, pe măsură ce sarcina avansează. Aceste dureri apar din cauza modificărilor posturale, creșterii greutății abdomenului și relaxării ligamentelor sub influența hormonilor specifici sarcinii. De ce apar durerile de spate în sarcină? Modificări posturale: Uterul în creștere schimbă centrul de greutate, accentuând curbura coloanei vertebrale și solicitând suplimentar musculatura spatelui. Creșterea greutății: Greutatea suplimentară a abdomenului pune presiune pe coloană și pe mușchii spatelui, favorizând apariția durerilor. Relaxarea ligamentelor: Hormonii de sarcină relaxează ligamentele pentru a pregăti organismul pentru naștere, ceea ce poate duce la instabilitate articulară și disconfort. Schimbări de obiceiuri: Pozițiile statice prelungite, ridicarea incorectă a obiectelor sau lipsa exercițiilor fizice pot agrava durerile de

O întrebare foarte frecventă în rândul proaspetelor mămici este dacă e nevoie de o centură postnatală și care ar fi cea mai bună. Înainte de toate, vreau să insist pe faptul că nu este absolut obligatorie purtarea unei centuri abdominale după naștere. 🚫 În plus, multe dintre promisiunile legate de aceste centuri, cum ar fi „vindecarea diastazei abdominale”, „reducerea centimetrilor din talie” sau „recuperarea abdomenului”, sunt complet false! ❌ Așa că nu lăsa marketingul să te păcălească. Înainte să te decizi dacă să investești într-o centură sau nu, vreau să-ți dezvălui care este adevărata utilitate a unei centuri abdominale, la ce ți-ar putea folosi și cum te poate ajuta în recuperarea post-partum. În baza acestor informații, vei putea lua o decizie mai informată. La ce ne folosește centura abdominală? Ce trebuie să cauți la o centură postnatală? 🔹 Ușoară compresie – O centură postnatală ar trebui să ofere doar o

Mișcările întregului corp pot ajuta la poziționarea corectă a bebelușului și la distragerea atenției de la contracții în timpul travaliului. Una dintre cele mai versatile unelte pentru aceste mișcări este mingea de fitball. Ce este o minge de fitball? Mingea de fitball este o minge de fitness mare, utilizată frecvent în exerciții fizice, dar extrem de benefică și în timpul sarcinii și travaliului. Cum alegi mingea de fitball potrivită? Dimensiunea mingii este esențială pentru a asigura susținerea corectă în diverse poziții. Atunci când stai pe minge, șoldurile ar trebui să fie puțin deasupra genunchilor, asigurând o aliniere optimă a pelvisului. De ce este utilă mingea de fitball în pregătirea pentru naștere și travaliu? Pe măsură ce se apropie nașterea, bebelușul trebuie să coboare în pelvis. Pelvisul se deschide în trei etape, fiecare nivel deschizându-se în funcție de pozițiile adoptate. Mingea de fitball ajută la facilitarea acestui proces, deschizând aceste nivele

Să fim sinceri: sarcina vine la pachet cu multe surprize, unele plăcute (gen pielea strălucitoare și părul fabulos), dar și cu altele… mai puțin dorite. Una dintre ele este durerea sacro-iliacă – acea durere adâncă în zona spatelui care te face să te simți ca și cum ai avea vârsta bunicii tale. Dacă simți că te doare ceva în spatele șoldurilor când mergi, te răsucești în pat sau stai prea mult într-o poziție, s-ar putea ca articulațiile sacro-iliace (SI) să îți facă probleme. Nu te îngrijora, nu ești singura! Hai să vedem de ce se întâmplă asta și ce poți face să îți fie mai ușor. 😉 Ce Este Durerea Sacro-Iliacă și De Ce Apare? Articulațiile sacro-iliace sunt ca niște „butoane” care conectează sacrul (baza coloanei vertebrale) de partea superioară a șoldurilor. Ele au rolul de a transfera greutatea corpului și de a menține stabilitatea pelvisului. Imaginează-le ca pe niște

În primul rând, vreau să menționez faptul că nu este obligatoriu să porți o centură postnatală dacă ai născut recent. Însă, dacă simți nevoia de puțin suport abdominal sau perineal imediat după naștere, iată câteva aspecte importante la care să fii atentă: ⦿ Centura NU trebuie să fie strâmtă! Presiunea exercitată asupra abdomenului poate coborî spre mușchii pelvieni, deja slăbiți în urma sarcinii și nașterii. Alege o centură confortabilă, care să ofere o ușoară senzație de susținere, ca o „îmbrățișare”. 🤗 ⦿ Dacă ai născut natural, optează pentru centuri cu suport perineal, de tip lenjerie intimă. 👙 ⦿ Dacă ai născut prin cezariană, caută o centură abdominală cu structură mai solidă, care să ofere suport în timpul mișcării sau la creșterea presiunii intra-abdominale (la tuse, strănut… mămicile știu despre ce vorbesc 😉). ⦿ Centura trebuie să fie poziționată jos, la nivelul inciziei, dar să nu fie strânsă excesiv. Deci încearcă

Dacă ai fost însărcinată, ai prietene însărcinate sau chiar te-ai gândit să rămâi însărcinată, probabil că ai auzit de diastaza recti. Da, acea separare abdominală despre care toată lumea vorbește. Știu, corpul tău trece prin tot felul de transformări în sarcină — și multe dintre ele sunt doar pentru că micuțul tău are nevoie de mai mult spațiu! 🤰 Hai să vorbim pe larg despre ce înseamnă diastaza și ce poți face în privința asta. Fără frica! 😉 Ce este diastaza recti? Pe scurt, diastaza recti (sau separarea abdominală) este momentul în care mușchii tăi abdominali se separă ușor pentru a face loc bebelușului în creștere. Dar, surpriză! 👶 Această separare nu este rezervată doar femeilor însărcinate. Unele dintre noi ne naștem deja cu un mic decalaj între mușchii abdominali. Fii fără grijă, e complet normal! 😊 Cum măsurăm diastaza? Dacă ai un spațiu mai mic de 2 cm între

Dacă în timpul sarcinii ai început să simți disconfort sau durere în partea din față a bazinului, este posibil să te confrunți cu disfuncția simfizei pubiene (SPD). Această afecțiune este destul de comună în rândul femeilor însărcinate și poate provoca un disconfort semnificativ dacă nu este gestionată corespunzător. Haide să explorăm ce este SPD și cum poți să ții sub control simptomele. Ce Este Disfuncția Simfizei Pubiene? Simfiza pubiană este articulația care leagă cele două oase pubiene din partea frontală a bazinului. În mod obișnuit, această articulație este rigidă, dar în timpul sarcinii, hormonul relaxina determină laxități ale ligamentelor pentru a pregăti corpul pentru naștere. În anumite cazuri, această laxitate duce la instabilitate și durere, ceea ce cauzează SPD. SPD afectează aproximativ 1 din 3 femei însărcinate, provocând dureri care pot varia de la disconfort ușor la dureri severe, mai ales în timpul anumitor mișcări sau activități. Simptomele SPD Durerea

Draga mea, dacă ești însărcinată, știi deja că trupul tău trece prin schimbări incredibile aproape zilnic. Este fascinant cum se adaptează pentru a aduce pe lume un bebeluș, dar să fim sincere… uneori poate fi destul de incomod! Greață, dureri de spate și, provocarea supremă: să-ți legi șireturile? Oh, da, acea probă de răbdare! 😅 Dacă ești o persoană activă (sau vrei să rămâi în formă pe parcursul sarcinii), probabil te întrebi: „Pot să mai fac sport? Ce este sigur și ce nu?” Știu că sunt multe mituri și întrebări, așa că hai să desființăm câteva dintre ele și să discutăm despre cum poți rămâne activă în siguranță! 💪 Mituri Despre Exercițiile în Sarcină: Adevăr sau Provocare? 1. Nu trebuie să faci exerciții pe spateAcest mit este peste tot, nu-i așa? Deși există un sâmbure de adevăr (exercițiile pe spate pot pune presiune pe vena cavă inferioară, ceea ce poate

Disfuncția simfizei pubiene (SPD) poate transforma sarcina într-o experiență dificilă din cauza durerilor și disconfortului pelvian. Din fericire, există câteva măsuri simple pe care le poți integra în rutina zilnică pentru a reduce simptomele și a proteja articulațiile. Pe lângă kinetoterapie, ajustările în activitățile de zi cu zi pot avea un impact semnificativ. Iată câteva modificări de mișcare și soluții de sprijin pe care le poți încerca acasă pentru a gestiona mai bine simptomele SPD. 1. Intrarea și Coborârea din Mașină: Mișcă-te Lent și Controlat Pentru multe femei însărcinate, urcatul și coborâtul din mașină pot agrava durerea, din cauza mișcărilor asimetrice care suprasolicită articulațiile pelviene. O soluție simplă este să îți menții picioarele împreună cât mai mult posibil atunci când intri sau ieși din mașină. În loc să scoți un picior pe rând, rotește întregul corp în același timp, evitând astfel presiunea asupra articulației simfizei pubiene. Această metodă reduce tensiunea