Dacă ai fost însărcinată, ai prietene însărcinate sau chiar te-ai gândit să rămâi însărcinată, probabil că ai auzit de diastaza recti. Da, acea separare abdominală despre care toată lumea vorbește. Știu, corpul tău trece prin tot felul de transformări în sarcină — și multe dintre ele sunt doar pentru că micuțul tău are nevoie de mai mult spațiu! 🤰 Hai să vorbim pe larg despre ce înseamnă diastaza și ce poți face în privința asta. Fără frica! 😉
Ce este diastaza recti?
Pe scurt, diastaza recti (sau separarea abdominală) este momentul în care mușchii tăi abdominali se separă ușor pentru a face loc bebelușului în creștere. Dar, surpriză! 👶 Această separare nu este rezervată doar femeilor însărcinate. Unele dintre noi ne naștem deja cu un mic decalaj între mușchii abdominali. Fii fără grijă, e complet normal! 😊
Cum măsurăm diastaza? Dacă ai un spațiu mai mic de 2 cm între mușchii abdominali (cam cât două degete), e considerat normal. Orice peste 2,5 cm ar putea indica o diastază. Această separare poate fi deasupra buricului, sub buric sau de-a lungul liniei mediane a abdomenului. Dar hai să nu ne panicăm! ✋ Corpul tău face asta cu un motiv.
De ce apare diastaza în sarcină?
Exact cum respirăm și mâncăm, și sarcina cere extinderea abdomenului. Da, corpul tău e de fapt un fel de magician al adaptării! 🎩✨ În timpul sarcinii, linia albă (acea bandă de țesut care ține împreună cei doi mușchi abdominali principali – pătrățelele) se întinde pentru a face loc bebelușului tău în creștere. Iar hormonii tăi contribuie și ei la asta, făcând țesuturile mai flexibile pentru a permite abdomenului să se extindă.
Ce poți face pentru a gestiona diastaza în sarcină?
Chiar dacă separarea abdominală este inevitabilă în timpul sarcinii, poți face câteva lucruri pentru a o gestiona și pentru a te pregăti pentru o recuperare mai ușoară după naștere.
- Respirația corectă în timpul exercițiilor
Da, poate suna ciudat, dar multe dintre noi tind să ne ținem respirația atunci când facem exerciții. Nu o face! 💨 Expiră pe partea grea a mișcării (pe contracție) pentru a menține o presiune intra-abdominală sănătoasă. - Evită „coningul”
Coningul este atunci când vezi că linia mediană a abdomenului iese în afară și se simte tare. 🚨 Evită exercițiile intense pentru abdomen, cum ar fi planșele sau ridicările de picioare din poziția culcat. Acestea pot agrava separarea și îngreuna recuperarea postpartum. - Fii atentă la postură
O postură bună este mereu importantă, dar în timpul sarcinii este esențială. Încearcă să îți menții coastele aliniate cu pelvisul când ridici sau te antrenezi. 🧘♀️ Acest lucru protejează mușchii abdominali. - Ajustează-ți volumul de antrenament
Sarcina este o perioadă în care trebuie să fii blândă cu tine. 🕊️ Dacă înainte puteai face 4 seturi de genuflexiuni, acum poate e în regulă să faci doar 3 sau să scazi greutățile. Corpul tău face deja o treabă minunată, așa că merită sprijinul tău!
Se va vindeca diastaza postpartum?
De cele mai multe ori, da! Diastaza recti se vindecă de obicei în 8-12 săptămâni după naștere. 🗓️ Cu toate acestea, recuperarea poate dura mai mult, în funcție de severitatea separării și de cum gestionezi presiunea pe abdomen după naștere.
Când vine perioada postpartum, fii blândă cu tine. 💕 Concentrează-te pe respirație, reconectează-te cu zona core și fă exerciții progresive, dar delicate. Este nevoie de timp pentru a te vindeca, așa că nu te grăbi să revii la rutina anterioară.
Concluzie:
Amintește-ți: diastaza este un lucru normal și natural. Corpul tău știe ce face, iar tu poți să-l sprijini prin exerciții sigure și grijă de sine. 💪
Cuvinte cheie: diastaza recti, diastaza abdominală, core sarcină, abdomen.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=9h2uUJRrZsY
