Dacă în timpul sarcinii ai început să simți disconfort sau durere în partea din față a bazinului, este posibil să te confrunți cu disfuncția simfizei pubiene (SPD). Această afecțiune este destul de comună în rândul femeilor însărcinate și poate provoca un disconfort semnificativ dacă nu este gestionată corespunzător. Haide să explorăm ce este SPD și cum poți să ții sub control simptomele.
Ce Este Disfuncția Simfizei Pubiene?
Simfiza pubiană este articulația care leagă cele două oase pubiene din partea frontală a bazinului. În mod obișnuit, această articulație este rigidă, dar în timpul sarcinii, hormonul relaxina determină laxități ale ligamentelor pentru a pregăti corpul pentru naștere. În anumite cazuri, această laxitate duce la instabilitate și durere, ceea ce cauzează SPD.
SPD afectează aproximativ 1 din 3 femei însărcinate, provocând dureri care pot varia de la disconfort ușor la dureri severe, mai ales în timpul anumitor mișcări sau activități.
Simptomele SPD
Durerea provocată de SPD apare frecvent în timpul activităților care implică separarea sau rotirea picioarelor. Printre cele mai comune activități care pot agrava simptomele se numără:
- Întoarcerea în pat de pe o parte pe alta
- Coborârea din pat sau din mașină
- Îmbrăcarea sau încălțarea în timp ce stai într-un picior
- Urcatul scărilor
- Mersul pe jos pe perioade mai lungi
Durerea poate varia de la un simplu disconfort la o durere intensă, limitându-ți mobilitatea zilnică.
Cauzele SPD
SPD este cauzată de instabilitatea articulației pubiene, iar acest lucru se întâmplă din doi factori principali:
1. Modificările hormonale
Hormonul relaxina, care pregătește corpul pentru naștere, face ligamentele din zona pelvină mai elastice. Dacă aceste ligamente devin prea relaxate prea devreme, articulația pubiană poate deveni instabilă, provocând dureri.
2. Dezechilibrele musculare
Mușchii din jurul bazinului joacă un rol esențial în stabilitatea pelviană. Dacă există asimetrii sau slăbiciuni musculare, instabilitatea simfizei pubiene poate crește, agravând simptomele SPD.
Cum Poți Gestiona SPD?
Deși SPD poate fi o provocare, există metode eficiente pentru a reduce disconfortul și a îmbunătăți mobilitatea:
1. Kinetoterapie
Un specialist în kinetoterapie prenatală te poate ajuta să corectezi dezechilibrele musculare și să stabilizezi pelvisul. Exercițiile care tonifică lanțul oblic anterior sunt esențiale pentru susținerea stabilității pelviene.
2. Exerciții pentru planșeul pelvin
Planșeul pelvin, format din mușchi și ligamente, contribuie la stabilitatea bazinului. Exercițiile care întăresc și relaxează acești mușchi ajută la restabilirea echilibrului muscular și la reducerea presiunii asupra articulației pubiene.
Concluzie
Disfuncția simfizei pubiene este o afecțiune frecvent întâlnită în sarcină, dar cu o abordare adecvată, simptomele pot fi gestionate eficient. Aplică aceste soluții pentru a-ți ameliora durerea și pentru a te bucura de o sarcină mai confortabilă.
Cuvinte cheie: SPD, disfuncția simfizei pubiene, simfiza pubiană, durere pubiană în sarcină, durere pelviană gravide, laxitate ligamentară în sarcină.
https://www.instagram.com/reel/C_iSGgHoC3J/?igsh=MWU2NmI1aWtyNGR1aw==
https://www.youtube.com/watch?v=7pqdLpXsXSc
